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老话说：秋季不养，一年白忙。从秋分过后，就进入了秋季，气候转凉，最典型的气候特点就是凉和燥。自然界中的阴气旺盛，秋寒随之出现。而秋燥也日渐明显，不仅容易出现口干舌燥，大便干燥，鼻腔、皮肤也比较干。为了避免秋冬之际，健康受损，中老年人应该牢记养生的“5个一”，帮你平安度秋。

一双袜子：护住脚踝

俗话说：寒从脚起。在入秋后不建议人们再露脚脖、露腿。脚上有非常多的经络，寒气很容易从脚部入侵，顺着脚踝入侵人体，加重身体内的寒湿之气，损伤健康。中老年人也容易在秋冬之际出现骨关节疾病等，活动不便。

这时最好的办法是穿一双长袜，能够包裹住脚踝，让双脚和脚踝经常是温暖的状态，也有助于下肢的气血循环，改善健康。

一盆泡脚水：驱寒舒筋

中老年人建议在秋季经常用温热的水泡脚，这是一种比较简单的养生方法，而且很方便。用40~45℃左右的水温来泡脚，如果平时比较注重养生，还可以放一些艾草或者用生姜煮水一起泡脚，能够通过生姜、艾草的药效来驱寒、升阳，从而让人们的身体暖和起来。

但需要提醒的是，在泡脚后要尽快将脚上的水擦干，不要选择晾干。因为这很可能导致水湿聚集，泡脚的价值就比较小了。最好选择在晚上睡前泡脚，泡完脚后也能促进睡眠。

一碗养生粥：润燥进补

秋燥、秋感等会损伤人们的肺部、影响睡眠，很多人会因为秋燥而咳嗽、咽干，还可能失眠、多梦。这时人们不妨煮一碗养生粥，里面可以加一些枣仁、莲子、鸡肉、芡实等药材，能够调理脾胃，还能润肺润燥，改善咽干咳嗽、失眠多梦等症状。

一项运动：收敛阳气，调理气血

八段锦是一项适合秋季养生的运动，通过其中的一些动作能够调理气血，又不容易出汗，有助于收敛阳气。

两手托天理三焦，左右开弓似射雕主要是为了梳理肝气，抒发胸气，是开始活动身体的两个招式。

调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧是通过上肢松紧配合腹腔的活动来按摩脾胃，改善消化。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰这两招为的是通过活动上肢来让心火下降。在秋季，中老年人很容易受到秋燥影响，失眠多梦、便秘、口疮口臭。这两招也能让身体得到气血的滋养。

一件背心：保护腰腹

有些中老年人觉得春捂秋冻甚有道理，在秋季降温后还是不愿意添衣服，但他们忽视了，秋冻也有禁忌人群。中老年人尤其是存在心血管疾病或者肠胃比较差的人都不适合秋冻。

如果你想要适应秋季下降的气温，但又不想感冒，可以选择穿背心。背心主要是保护人们的胸部和腰腹部位，能够较为全面的预防寒气入侵。对心血管疾病高风险的人群来说，能避免气温下降对血管的刺激。